Trainen in de hitte

De komende dagen krijgen we nog zomerse temperaturen.  Neem zeker de nodige voorzorgen voor trainingen en wedstrijden.

• Breng voldoende water mee naar de training en wedstrijden. We voorzien tijdens de training verschillende drinkpauzes.
• Stop eventueel enkele ijsblokjes in jullie drinkbus.
• Gebruik de drinkpauzes ook effectief om te rusten en drink voldoende.
• Pas je kleding aan: voorzie lichte kledij en eventueel een zonnehoedje of pet.
• Bescherm je ook tegen zonnebrand met een zonnecrème.
• Zorg dat je ook voor de training al voldoende hebt gedronken.
• Vermijd cafeïnehoudende dranken (koffie, thee, cola, …). Zij verstoren de natuurlijke vochtregulatie van je lichaam.
• Als je voor de training eet, ga dan voor iets licht verteerbaars en eet ruim voor de training (1,5 uur).
• Voel je je tijdens de training niet lekker, laat dit dan weten aan de trainer en zoek even de schaduw op voor wat verkoeling.
• Breng een extra drinkbus mee wanneer jullie de kinderen komen afhalen na de training.